올해들어서 개인적인 목표가 하나 있습니다.
제목에서 있는 것처럼 체중조절이죠.
저는 원래 축구를 좋아하고 산책을 자주 해줘서 몸무게가 많이 나가는 편은 아니었는데요.
2년 전부터인가 종아리 근육 파열이후 계속해서 체중이 증가해서 원래는 60kg대에서 최대 80kg까지 체중이 늘어났었습니다.
다행이 취업하고서는 75kg까지 만들긴 했는데, 옷도 허리가 많이 조이고, 전체적인 핏도 잘 안사는 것 같아서 체중관리를 생각해왔습니다.
더욱이 제일 중요한 이유는 개인적이지만 축구를 하면서 체중이 있으니 몸에도 조금씩 무리가 가고 또
나이도 들면서 이제는 예전같이 운동을 하지 못하는 것은 아닐까라는 생각에 이제는 제대로 마음을 먹고
체중을 감량중입니다.
덕분에 1개월이 조금 넘어서 현재 75kg부터 시작해서 69kg로 감량을 했는데요.
이와 관련해서 제 식단, 추가로 다이어트 음식, 다이어트 식단, 다이어트 간식 마지막으로 포만감이 좋은 다이어트 식품 이렇게 알아보도록 하겠습니다.
기본적으로 알아두시면 좋은 것은 밥은 쌀밥보다는 잡곡밥으로 드시고, 이 외에 단백질의 되는 식단을두부, 계란 등으로, 마지막으로 이전보다 채소의 비율을 조금 높이시면 충분합니다.
포만감이 좋은 다이어트 식품 추천 TOP10
순서는 임의대로 설정한 것으로 순서대로 효능이 좋고 나쁘고를 말하는 것은 아님을 참고하시기 바랍니다.
1. 해초미인 두부면
홈쇼핑에서도 나오는 두부면입니다.
저 또한 어디 놀러가서 우연히 홈쇼핑을 보다가 기존의 두부면이 면이 두꺼운 것이 아니라, 일반 면과 같아서 구매한 제품입니다.
먹고있는데, 생각보다 맛도 식감도 괜찮고 무엇보다 포만감이 좋습니다.
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2. 다신샵 두부 베이글
이어서 빵종류입니다.
애초에 저는 밀가루 음식들이 소화가 잘 안되서 먹고싶어도 잘 먹지는 못했는데요.
이상하게 체중감량을 시작하면서 빵이 그렇게 먹고 싶었습니다.
평소에 먹지 않던 베이글도 특히 왜 이렇게 다이어트할때 먹고싶은지…..
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두부로 만들어져 단백질도 높아서 운동에도 도움이 되고, 1개만 먹어도 배가 꽤 부릅니다.
샌드위치처럼 야채와 곁들여 먹으면 1끼로도 충분합니다.
다만 소스와 같이 먹을시는 칼로리도 생각할 필요가 있겠네요.
3. 다신샵 오늘은 마녀스프
세번째로는 마녀스프입니다.
뭐 마녀스프야 인터넷에서도 많이 화제가 되고 요즘은 TV에서도 언급이 되는 것으로 알고있습니다.
말 그대로 성분만 보면 몸에 나쁠 것이 없습니다.
토마토, 감자, 옥수수, 양파 등 채소들을 오래 끓어서 채소육수만으로도 감칠맛이 있어서
무엇보다도 다이어트 하면서 맛이없는 음식을 먹기가 어렵지만 맛잇게 한 끼를 먹게 해주는
음식이라고 생각합니다.
곁들여서 추가로 브로콜리 같은 채소를 더 넣어 먹어도 훌륭하겠네요.
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4. 다신샵 현미주먹밥
네번째로 밥입니다.
글 서두에 언급드린 것처럼 현미주먹밥입니다.
일반적인 현미밥은 쿠팡에서 네이버에서도 충분히 20~30개 대량으로 구매하면 저렴하구요.
본문의 글에서는 비교적 그래도 맛잇는 것으로 포만감을 얻고자 하니 현미밥에 어느정도 맛이 있는 것을
기재했습니다.
주먹밥도 따로 있고요. 저는 보통 아침으로 주먹밥을 사서 한끼로 먹고는 합니다.
일반적인 식사로는 양이 부족하기에 아침 대용으로 먹으라고 추천을 드립니다.
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5. 산과들에 다크초콜릿 아몬드
마지막으로는 다크초콜릿 아몬드입니다.
다이어트인데 왠 초콜릿이 나오냐 하겠지만, 다크초콜릿은 면역력 강화 및 식욕조절에 도움을 준다고
하는데요. 다이어트를 보통 하면 식사량도 줄기에 이로 인해 면역력이 다소 떨어지며, 아무래도 가장
그로인해 중요한 것은 식욕조절이겠습니다.
기껏 며칠 잘 참아서 줄이다가도, 한 끗 실패해서 식욕이 폭발해 잔뜩 먹으면 며칠 고생한 것이
도로 돌아가니까요. 추가로 아몬드도 들어있어, 견과류를 통해 얻는 불포화지방도 챙길 수 있습니다.
저는 주로 사무실에서 오후 3시정도 뭔가 조금 허기진 느낌이 날 때 먹곤합니다.
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이상으로 다이어트에 도움이 되는 포만감을 주는 음식에 대해 알아보았습니다.